Как перестать тревожиться: 5 признаков, что вы на правильном пути.
Чек-лист для женщин, которые хотят не просто отдыхать, а реально восстанавливаться. Проверьте себя за 5 минут.
Вы отдыхаете, но тревога возвращается? Пытаетесь расслабиться, но внутри все равно чувствуете напряжение? Не можете отличить реальное улучшение от временного затишья?
Знакомо?
Если вы привыкли все контролировать и добиваться результата, то и в работе над тревогой вам нужны четкие критерии.
Просто «чувствовать себя лучше» — недостаточно. Вам нужны конкретные признаки, ориентиры, по которым вы поймете: да, я двигаюсь в правильном направлении.
В этом чек-листе вы найдете 5 признаков, которые помогут вам:
— Отличить настоящее восстановление от временного облегчения
— Заметить, когда тревожные мысли теряют над вами власть
— Увидеть, как уходят физические симптомы — напряжение в теле, проблемы со сном, тахикардия
— Понять, что вы снова можете расслабляться без чувства вины
Все признаки составлены так, что вы сможете проверить себя прямо сейчас.
Никакой теории — только конкретные признаки вашего состояния.
Наталья Мамрукова. Практикующий психолог, магистр психологии и игропрактик с 10-летним опытом работы
Помогаю женщинам справляться с тревогой, чувством вины и внутренними конфликтами. В работе использую не только классические методы, но и авторские инструменты, которые дают быстрый и устойчивый результат.
Мой главный инструмент — психологическая игра «Гармония»
Это безопасное пространство, где через образы, метафоры и телесные практики вы заново знакомитесь с собой.
Это способ мягко и глубоко восстановить контакт с собой и начать жить из своего ресурса, а не из вечного «надо».
Помогла сотням женщин выключить фоновую тревогу, наладить сон, вернуть радость в отношения с близкими и с собой. Буду рада помочь и вам.
После выходных или короткого отдыха вы возвращаетесь к делам без ощущения, что «опять ничего не успела». Беспокойные мысли появляются реже и не крутятся в голове по кругу часами. Вы ловите себя на том, что перестали прокручивать страшные сценарии и повторять одни и те же переживания снова и снова.
Признак 2. Тело перестает быть «каменным»
Вы замечаете, что плечи больше не зажаты, челюсть расслаблена, в груди нет постоянного сдавливания. Сердце перестало колотиться без причины. Сон стал глубже — вы просыпаетесь реже, а утром чувствуете, что действительно выспались и у вас есть силы на новый день
Признак 3. Вы разрешаете себе расслабляться без чувства вины
Раньше, если вы ничего не делали, внутри включался голос: «ты бездельница, надо работать». Теперь вы можете просто лежать и не корить себя за это. Эмоции стали ровнее — нет резких перепадов от «все хорошо» к «все пропало». Вам не кажется, что если вы отпустите контроль, то все рухнет
Признак 4. Вы работаете, но не выгораете
Вы можете сосредоточиться на задаче, не отвлекаясь на тревожные мысли. Планы стали реалистичными, а цели — достижимыми. Вы перестали застревать в прокрастинации и делать вид, что работаете. При этом вы не гонитесь за идеалом, а делаете достаточно хорошо и движетесь дальше
Признак 5. Вы слышите сигналы своего тела
Вы замечаете усталость до того, как упадете без сил. Вы можете остановиться и отдохнуть, не дожидаясь срыва. Дыхательные практики, растяжка или просто пауза в течение дня стали естественной частью жизни, а не чем-то «для галочки». Вы видите тревогу как сигнал, но не погружаетесь в нее с головой, а возвращаете себя в настоящий момент
Как понять, что все не зря?
Если хотя бы несколько пунктов отозвались — вы на правильном пути. Тревога отступает не тогда, когда вы просто лежите на диване, а когда ваше тело и психика начинают восстанавливаться по-настоящему.
Хотите углубить этот процесс и вернуть себе спокойствие быстрее?
Приглашаю на консультацию.
Для кого эта консультация?
Этот разговор — точное попадание в цель, если вы узнаете себя в одном из пунктов:
1.Вы устали от того, что даже после выходных просыпаетесь разбитой. Отдых не приносит облегчения, а в голове снова и снова крутятся одни и те же тревожные мысли.
2.Вы пытаетесь расслабиться, но тело остаётся напряжённым, а сон — поверхностным и прерывистым.
3.Вы — женщина, которая привыкла всё контролировать. Вы должны быть идеальной матерью, женой, сотрудницей. Но внутри постоянно звучит голос: «ты недостаточно хороша», «сделай лучше», «не расслабляйся». Вы устали от этого внутреннего критика, но не знаете, как его остановить.
4.Вы перепробовали уже многое. Читали книги, пробовали дыхательные техники, maybe даже ходили к психологам. На время становилось легче, но тревога возвращалась. Вы начинаете думать: «может, это навсегда? может, я просто такая?».
5.Вы замечаете, что срываетесь на близких. Говорите резко, а потом чувствуете вину. Вы хотите быть с семьёй в моменте, но голова занята работой, планами, страхами. Вы ловите себя на мысли, что дети растут, а вы просто «функционируете» рядом.
6.Вы чувствуете, что живёте не свою жизнь. Вы так долго были удобной для всех, что потеряли контакт с собой. Вы не помните, когда в последний раз делали что-то просто для своего удовольствия, без чувства вины и оглядки на других.
Узнали себя? Значит, эта консультация — ваш следующий шаг к спокойной и осознанной жизни.
Разбираем вашу ситуацию: как именно проявляется тревога, в каких моментах тело напрягается, какие мысли запускают панику, куда утекает ваша энергия. Находим вашу личную «кнопку SOS».
2.Создание «стоп-крана» для паники.
Определяем простые и работающие именно для вас техники, чтобы вы могли успокоиться в любой момент — на работе, дома, в транспорте. Не ждать конца консультации, а действовать здесь и сейчас.
3.Проработка внутренних блоков.
Разбираем установки, которые держат вас в напряжении: «я должна быть идеальной», «нельзя ошибаться», «просить помощь — стыдно». Меняем автоматические реакции, которые включают тревогу.
4.Инструменты для тела и сознания.
Вы получаете конкретные практики.То, что можно применять самостоятельно между встречами и после окончания работы.
5.Готовый план действий.
Вы уходите не с надеждой, а с чёткой системой: что делать в моменте паники, как возвращать себе спокойствие, как выстраивать границы и не срываться на близких. Работающие инструменты, которые останутся с вами навсегда.
2.Уверенность в завтрашнем дне. Вы перестанете бояться, что тревога накроет в самый неподходящий момент. У вас будут техники, чтобы успокоиться за 90 секунд — на работе, в транспорте, дома.
3.Спокойный сон без мыслемешалки. Вы научитесь выключать внутреннее радио и засыпать за 10-15 минут, а не ворочаться часами, прокручивая страхи и планы.
4.Возвращение энергии и сил. Вы перестанете просыпаться разбитой и начнёте чувствовать реальное восстановление после отдыха. Появятся силы на то, что действительно важно и приятно.
5.Лёгкость в отношениях с близкими. Вы перестанете срываться на мужа и детей из-за мелочей, а потом винить себя. Сможете быть с ними в моменте, а не в мыслях о работе и проблемах.
6.Экономию времени, нервов и денег на бесконечные книги, курсы и успокоительные, которые не решают проблему.
7.Вы получаете работающую систему, а не очередную порцию теории.
Наталья, спасибо за нашу работу! Я пришла с тревогой, а ушла с пониманием — это сигнал, что я живу не свою жизнь. Слишком долго была удобной для всех и забыла, чего хочу сама. Вы мягко помогли мне разобраться. После трёх встреч я не просто спокойнее — я чувствую себя живой. Спасибо за профессионализм и бережность!
Наталья, спасибо вам огромное! Я человек тревожный, всегда прокручиваю в голове плохие сценарии, готовлюсь к худшему. После нашей работы я заметила, что перестала вздрагивать от каждого уведомления, перестала бояться звонков и неожиданных задач. В голове стало тише. Я наконец-то сплю ночью и не просыпаюсь в 4 утра с мыслью «что случится завтра».
Процесс был очень увлекательный и необычный. Я привыкла всё решать головой, анализировать, просчитывать. А здесь нужно было просто довериться ощущениям, образам, камням. И это сработало! Я увидела, где в жизни я себя зажимаю, где не даю себе проявиться. И главное — поняла, как свои «слабые стороны» превратить в ресурс.
| Вы уже сделали первый шаг. Начали прислушиваться к себе и искать выход. Готовы сделать второй и навсегда избавиться от фоновой тревоги и вернуть себе спокойную, осознанную жизнь? Напишите мне в личные сообщения слово «СТОП», чтобы забронировать место на консультацию и обсудить вашу ситуацию. Давайте вместе построим вашу внутреннюю опору, которая будет работать как надёжный фундамент в любой жизненной ситуации. |
Контакты
Услуги психолога/игропрактика, 2026
Все права защищены
Услуги психолога:
ИП Мамрукова Наталья Людвиговна, УНП 491644300
Администрация Центрального района г. Гомеля, 07.02.2024,
№ 0868059.
Почтовый адрес: г. Гомель, ул. Чечерская, 30-16, 246038
Режим работы: г. Гомель, ул. Ланге, 17, каб. 313,
пн-пт - 17.30-21.00,
сб-воск - 10.00-15.00.
Контакты:
Email: mamrukova.natali1@gmail.com
Телефон: +375291498929
